六十岁以后，锻炼的方式需要调整。并不是越多越好，也不是简单地动起来就行。年轻时强调“出汗和酸痛”的锻炼观念不再适用。临床观察发现，许多老年人锻炼反而出问题，主要原因在于方向错误。
举个常见的例子，有人每天快步走五公里，连续半年后却发现膝盖疼痛，尤其是在上下楼时。这并不是因为锻炼不足，而是因为只关注单一的Walking活动。单靠走路无法锻炼到身体的其他重要肌肉，导致膝盖承担过多冲击。因此，第一个建议是要区分心肺锻炼和力量训练，不能期望一种运动能解决所有问题。建议采用“能说话但不能唱歌”的强度标准，每周进行150分钟的心肺锻炼。
力量训练的重要性不可低估，其目的是保护肌肉。在日常生活中，对抗重力的锻炼成为必要，比如尝试不扶手地站起和静蹲，这能帮助提升下肢力量，预防意外摔倒。 z6
第二个习惯是将平衡训练融入日常。平衡能力的下降往往隐蔽，但却会在突然的情况下导致意外，例如踩到不平的地面。可以通过刷牙时单脚站立或者在等公交时保持脚跟与脚尖对齐来练习平衡。
第三，柔韧性和活动度的训练不能被忽视。这类训练应当是每天的习惯，而非偶尔进行的拉伸课程，五分钟的简单拉伸练习，能有效提升身体活动范围。
第四个建议是将锻炼分散开来，而不是集中在少数几次。频率在老年锻炼中比总量更重要，合理安排力量和心肺锻炼的频率，可以更好地促进肌肉蛋白合成。 z6
最后，第五个习惯是学会“偷懒”，给身体留出恢复时间。六十岁后，恢复能力减弱，锻炼过后若感到疲劳，可考虑减少强度或短暂休息，这样才能保持身体健康。
需要注意的是，锻炼并不等同于健康。单一的运动模式、抵消不良习惯的想法都可能导致健康问题。保持多样化的锻炼方式，才能更有效地增强身体各个系统的功能。
